BMI 계산기 무료 — 내 체질량지수 계산하고 정상 체중 확인하기

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BMI 계산기 무료 — 내 체질량지수 계산하고 정상 체중 확인하기

toolzip 2026. 9. 17. 07:00

다이어트를 시작하거나 건강검진 결과를 확인할 때 BMI라는 수치를 자주 보게 됩니다. BMI가 정확히 무엇인지, 어떻게 계산하는지, 그리고 내 BMI가 어떤 의미인지 쉽게 알아보겠습니다.

BMI란 무엇인가?

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.

BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²

예시: 체중 70kg, 키 175cm(1.75m)
BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.9

1835년 벨기에 통계학자 아돌프 케틀레가 개발한 이 지수는 현재 전 세계에서 비만 여부를 판단하는 가장 일반적인 지표로 사용됩니다.

BMI 판정 기준

세계보건기구(WHO) 기준:

BMI	분류
18.5 미만	저체중
18.5 ~ 24.9	정상
25.0 ~ 29.9	과체중
30.0 이상	비만

대한비만학회 한국인 기준:

BMI	분류
18.5 미만	저체중
18.5 ~ 22.9	정상
23.0 ~ 24.9	비만 전단계
25.0 ~ 29.9	1단계 비만
30.0 ~ 34.9	2단계 비만
35.0 이상	3단계 비만 (고도비만)

한국인은 서양인보다 같은 BMI에서도 체지방률이 높은 경향이 있어, WHO 기준보다 낮은 기준을 적용합니다.

BMI와 건강 위험도

BMI가 높을수록 다양한 건강 위험이 증가합니다.

과체중·비만(BMI 25 이상)의 위험:

제2형 당뇨병: 비만인의 발병 위험 3~7배 높음
고혈압: 과체중에서 발병 위험 2~3배 높음
심혈관 질환: 관상동맥 질환, 뇌졸중 위험 증가
관절 질환: 무릎·고관절에 과도한 하중
수면 무호흡증: 목 주위 지방으로 기도 좁아짐

저체중(BMI 18.5 미만)의 위험:

영양결핍, 빈혈
골다공증 위험 증가
면역력 저하
여성의 경우 생리 불순, 불임

BMI의 한계

BMI는 편리하지만 모든 사람에게 완벽하게 적용되지 않습니다.

근육량을 반영하지 못함:
보디빌더나 운동선수는 근육이 많아 체중이 무겁지만 체지방은 적습니다. BMI로는 비만으로 분류될 수 있습니다.

체지방 분포를 모름:
같은 BMI여도 복부에 지방이 집중된 경우(사과형)와 엉덩이·허벅지에 분포된 경우(배형)는 건강 위험도가 다릅니다.

연령·성별 차이:
같은 BMI여도 노인은 근육량이 적고 체지방이 많은 경향이 있습니다. 여성은 같은 BMI에서 체지방률이 남성보다 높습니다.

인종 차이:
아시아인은 서양인보다 낮은 BMI에서도 비만 관련 질환 위험이 높습니다.

따라서 BMI는 참고 지표로 활용하고, 정확한 건강 평가를 위해서는 체지방률, 허리둘레 등을 함께 확인하는 것이 좋습니다.

허리둘레와 함께 확인하세요

복부비만은 내장 지방과 관련이 높아 단순 BMI보다 건강 위험을 더 잘 반영합니다.

	남성	여성
정상	90cm 미만	85cm 미만
복부비만	90cm 이상	85cm 이상

정상 체중 범위 계산법

내 키에서 BMI 18.5~22.9 범위에 해당하는 체중을 계산할 수 있습니다.

정상 체중 범위 = BMI 18.5~22.9 × 키(m)²

키 170cm(1.7m) 기준:
최소 정상 체중: 18.5 × (1.7²) = 18.5 × 2.89 = 53.5kg
최대 정상 체중: 22.9 × (1.7²) = 22.9 × 2.89 = 66.2kg
→ 53.5~66.2kg이 정상 범위